La grossesse est une période de la vie où les femmes enceintes doivent faire attention à leur santé et à celle de leur bébé. En effet, durant cette période, il faut veiller à ne pas prendre de risques inutiles. Mais comment faire du sport quand on est enceinte ? Nous allons voir çà dans cet article.
Il est important de faire de l’exercice pendant la grossesse
Il est important de faire de l’exercice pendant la grossesse.
L’activité physique est recommandée pour la femme enceinte dans le but d’améliorer sa condition physique, mais aussi dans un but préventif.
La fatigue et les troubles du sommeil peuvent être des problèmes majeurs durant la grossesse.
L’exercice permet donc de prévenir ces problèmes et améliore le bien-être général de la future maman. Sachez qu’une activité physique régulière vous permettra de réduire les risques d’hypertension artérielle, de diabète gestationnel et d’obésité postnatale.
Les risques de thrombose veineuse profonde (phlébite) seront considérablement réduits par une activité physique modérée quotidienne à raison de 30 minutes minimum par jour (par exemple marcher, monter des escaliers).
La perte pondérale est une autre bonne raison pour faire du sport pendant votre grossesse.
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Lorsque l’on est enceinte, on peut se demander si l’activité sportive est bénéfique ou non. En effet, certains sports sont à éviter durant la grossesse. D’autres au contraire sont conseillés pour favoriser le bon développement du fœtus et ainsi éviter des complications possibles pendant et après l’accouchement.
Quel sport faire pendant la grossesse ?
Comme vous le savez peut-être, la grossesse est une période de grande vulnérabilité pour la femme enceinte.
Il est donc important de consulter son médecin avant de faire du sport afin d’adapter ses activités à son état physique et éviter les risques de blessures.
Voici quelques sports que vous pouvez pratiquer sans danger durant votre grossesse : L’aquagym : l’aquagym est un sport recommandé pendant la grossesse, car il permet non seulement de muscler votre corps, mais aussi d’améliorer votre souplesse.
Le yoga : le yoga est un sport qui permet d’avoir une meilleure respiration et qui améliore l’endurance et l’agilité.
Il faut toutefois demander conseil à votre médecin avant de commencer ce type d’activité physique.
La natation : la natation est un sport très doux pour le corps et ne présente aucun danger pour vous ou votre bébé (à condition bien sur que vous choisissiez des cours adaptés).
Les contre-indications au sport pendant la grossesse
Le sport est un élément essentiel à la santé et au bien-être. Malheureusement, il est souvent négligé ou mal interprété par de nombreuses femmes enceintes. En effet, certaines pensent que faire du sport pendant la grossesse peut être dangereux pour leur bébé. Pourtant, le sport n’est pas dangereux pour le fœtus ! Il ne faut pas confondre activité physique et pratique sportive comportant un risque potentiel pour la future maman et/ou son enfant. En cas de doute sur l’activité que vous souhaitez entreprendre durant votre grossesse, demandez conseil à votre médecin ou sage-femme.
La pratique du sport est déconseillée chez les femmes qui sont sujettes aux accouchements prématurés, qui ont déjà eu des contractions utérines (dilatations) ou des saignements avant terme (hémorragies de privation). Par ailleurs, si vous êtes diabétiques ou si vous avez une tension artérielle trop élevée, il est recommandable de demander conseil à votre médecin traitant avant toute activité physique intense.
Comment s’adapter son entrainement en fonction de sa grossesse ?
La grossesse est une étape importante dans la vie d’une femme.
La future maman doit se préparer à l’arrivée de son bébé afin de pouvoir accueillir le nouveau-né dans les meilleures conditions possibles. Pour cela, il existe différentes aides et conseils qui aident la future maman à s’adapter au mieux à sa grossesse.
Les conseils pour réussir sa grossesse : Il faut souligner que la femme enceinte a besoin de repos et de relaxation. Elle doit également faire des exercices adaptés à sa condition physique afin de garder forme et souplesse tout au long de sa grossesse.
Il est donc recommandé aux futures mamans de pratiquer une activité physique, qui peut être du yoga ou encore du stretching par exemple. De plus, le sport permet aux muscles du dos et du bassin d’être maintenus en bonne santé durant neuf mois. Enfin, le sport permet également aux muscles abdominaux et dorsaux d’être renforcés durant la période qui suit l’accouchement. Ces exercices permettent donc un meilleur retour veineux après l’accouchement et une meilleure circulation sanguine pour le bien-être fœtal (qui peut être mis en danger par un manque d’oxygène).
Les dangers du sport pendant la grossesse
La pratique d’un sport n’est pas déconseillée pendant la grossesse. Cependant, il est conseillé de faire attention à plusieurs paramètres. En effet, certaines activités sont contre-indiquées ou peuvent avoir des conséquences sur le déroulement de la grossesse.
Il convient donc de bien se renseigner avant de commencer une activité physique. Dans tous les cas, il ne faut pas dépasser 4 heures par semaine et il est important d’orienter son choix vers une activité douce qui respecte les articulations du corps et l’état général de la future maman.
Les sports à privilégier ? La gymnastique douce permet d’assouplir le corps et s’avère également efficace pour favoriser un bon sommeil.
Lorsque vous êtes enceinte, il est souhaitable d’opter pour un sport qui respecte votre état général et celui du bébé, c’est-à-dire un sport non violent comme le yoga ou le pilates (gymnastiques douces). Par ailleurs, certaines disciplines ont été spécialement conçues pour les futures mamans : elles permettent aux femmes enceintes de faire travailler différents muscles sans risquer des chocs au niveau des articulations ou des os fragiles (yoga prénatal).
Les sports à éviter ? Pour limiter les risques liés au sport pendant la grossesse, il est recommandé d’informer votre maternité lorsque vous commencez une nouvelle activité physique : elle saura vous conseiller sur les sports à pratiquer et sur ceux dont vous devrez éviter la pratique pendant cette période charnière.
Précautions à prendre avant de faire du sport pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est important de préserver votre santé.
Il est primordial de suivre les recommandations du médecin et d’adopter une alimentation équilibrée pour ne pas mettre en danger la santé de votre bébé. Pour réussir à garder la forme, il faut avoir une bonne condition physique et faire régulièrement des exercices physiques.
L’idéal serait de pratiquer une activité sportive régulière. Cela vous permettra d’améliorer votre endurance et vous aidera à retrouver un ventre plat après l’accouchement. Afin que ces exercices soient efficaces, il convient de prendre quelques précautions : Tout d’abord, il faut savoir que toute activité sportive n’est pas recommandée pendant la grossesse. Sachez que le sport intense tel que le football ou encore les sports collectifs peut mettre en danger le développement du fœtus et provoquer des risques d’accouchement prématurés. De plus, si vous faites du sport intensif durant la grossesse, vous augmentez les risques de souffrir d’un diabète gestationnel ou encore d’une hypertension artérielle pendant votre grossesse. Afin d’accompagner au mieux votre corps durant cette parenthèse physiologique, voici quelques conseils afin de garantir un bon suivi médical : Consultez toujours un professionnel qui saura vous donner les meilleurs conseils selon votre cas personnel (gynécologue-obstétricien ou sage-femme).
Les femmes enceintes doivent faire attention à leur santé et leur bien-être. Le sport n’est pas interdit pendant la grossesse, mais il faut savoir que les femmes enceintes ont besoin d’un minimum de calories par jour pour assurer l’apport calorique dont elles ont besoin pour le bon développement du bébé. Ainsi, il est conseillé aux futures mamans de pratiquer une activité physique modérée et adaptée à leur condition physique.